Делимся советами, которые помогут наладить распорядок в начале учебного года 🧒
⏰ Чтобы легко вставать в 7 утра, нужно засыпать:
- в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет;
- в 21:00–22:00, если 11–14 лет;
- в 22:00–22:30, если 15–17 лет.
✅ Правила здорового сна
1. Укладывайте и поднимайте ребёнка всегда в одно и то же время.
2. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
3. Минимум за час до сна – никаких телевизора, компьютера и гаджетов.
4. Последний приём пищи – за 1,5–2 часа до сна.
5. Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, чтение.
6. Прогулки, спорт и активности днём – залог хорошего сна.
Налаживайте режим постепенно. На формирование привычки нужно 2–4 недели.
Источник: https://vk.com/wall-163531096_1312
